Träna med ljumskbråck
När man har ljumskbråck är det viktigt att vara försiktig med träning. En del former av träning och övningar kan hjälpa till att minska risken för att ljumskbråcket blir sämre, men gör man övningar och tränar på fel sätt kan bråcket förvärras. Det är viktigt att lyssna på kroppen, vad som känns rätt och inte. Träning som inte gör ont eller känns fel går ofta bra.
Träning efter operation
Direkt efter en ljumskbråcksoperation är det viktigt att ta det lugnt. Det är dock viktigt att röra på sig för att minska risken för komplikationer. Promenader går bra den första veckan, men träning och fysisk ansträngning bör undvikas. Efter en vecka går det bra att träna försiktigt men se till att såret inte går upp och undvik aktiviteter och övningar som gör ont eller innebär tunga lyft.
Vilken träning bör man undvika vid ljumskbråck?
Vid ljumskbråck är det bra att vara uppmärksam på övningar som ökar trycket i buken. Tunga lyft, intensiv styrketräning och övningar där du behöver spänna magen kraftigt kan förvärra besvären hos vissa. Även aktiviteter som innebär plötsliga riktningsförändringar eller kraftiga ansträngningar kan orsaka obehag. Det betyder inte att all träning behöver undvikas, men det är viktigt att anpassa intensiteten efter symtomen och undvika rörelser som ger smärta eller ökat obehag i ljumsken.
Kan man träna magen när man har ljumskbråck?
Magträning vid ljumskbråck behöver anpassas efter hur mycket besvär bråcket ger. Övningar som situps och benlyft kan öka trycket i buken och orsaka obehag hos vissa personer. Det kan därför vara bättre att börja med lugna rörelser och övningar där du kan andas normalt utan att behöva spänna magen kraftigt. Undvik att hålla andan när du anstränger dig, eftersom det kan öka trycket i buken. Det finns inga magövningar som kan träna bort ett ljumskbråck, men en fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta lämpliga övningar utifrån dina förutsättningar och symtom. Rådgör med vården om du är osäker på vilka aktiviteter som passar dig. Träning kan inte läka själva bråcket, men anpassad fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla rörligheten och konditionen.
